[...] 10:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki)/tuńczyka nie za często ryż biały -100g/brązowy 50g o z o -kielonek/ok banan/warzywa 14:00 2 jajka na twardo/pierś z kurczaka chleb żytni razowy -75g/kasza gryczana 100g o z o -pół kieliszka warzywa PO PRACY OK 16:30 - 17:00 TRENING bezpośrednio po treningu 40 g carbo/po treningu gainer [...]
[...] ;) (jakieś 12 ml) -----nie ma źródła białka W PRACY 9:00 tuńczyk w wodzie -75g (pół puszki) ryż biały -100g o z o -kielonek banan 12:00 2 jajka na twardo chleb żytni razowy -75g o z o -pół kieliszka 15:00 gainer mleko przed treningiem o ile masz możliwość wrzuć jakiś posiłek zamiast gainera PO PRACY OK 16:30 - 17:00 [...]
Ogólnie chleb żytni pełnoziarnisty lepszy od Wasy, ale może warto inaczej zaplanować te węgle(ryż brązowy, płatki owsiane, kaszy jeszcze brakuje). Mi np: odpowiada po trenigu porcja odżywki białkowej z płatkami owsianymi i bananem. Zazwyczaj nie narzucam, ale sugeruję z dostępnych na forum takie rozwiązanie: [...]
[...] To właśnie po przeczytaniu wielu z tych wszystkich artykułów dotyczących podstaw układania diety twierdzę, że płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz te składniki bynajmniej nie są "strasznie ch***we" jak to stwierdził Jodełko i nie zgadzam [...]
* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]
[...] g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) - kokos nie zastąpi orzecha to całkiem inne tłuszcze :) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne warzywo+ wędlina + chrzan - zamiast wędliny daj mięso, masło. 3 posiłek ( Przed Treningowy) :Omlet z 3 jaj i płatków [...]